Calculateur d’allure de course, temps et distance

Name: Calculateur d’allure de course
Author: Richard Injante

Votre allure au kilomètre, le temps ou la distance qui vous manquent, temps de passage et prévision de chronos sur 5 km, 10 km, semi et marathon.

Contenu vérifié par Richard Injante Édité par SolucionesAhora.com Mis à jour le 08/10/2026 Comment nous vérifions

Données de la calculatrice

Saisissez vos données, ou cliquez sur « Voir un exemple » pour voir comment ça marche.
Si votre cas est particulier, ouvrez « Options avancées ».
Lisez le résultat puis, dessous, ce qu’il signifie et comment il a été calculé.

Que voulez-vous calculer ?

Choisissez la donnée qui vous manque. « Mon allure » demande la distance et le temps. « Mon temps » demande la distance et l’allure prévue. « Ma distance » demande le temps de course et l’allure.

Course type (facultatif)

Si vous courez une distance officielle, choisissez-la ici sans la saisir. « Autre distance » utilise celle saisie ci-dessous.

Distance (facultatif)

La distance parcourue, en kilomètres ou en milles selon l’unité choisie. Elle est ignorée si vous choisissez une course type.

Dans l’unité choisie ci-dessous

Temps (facultatif)

Saisissez-le en minutes:secondes (52:30 = 52 minutes 30 secondes) ou en heures:minutes:secondes (1:45:00). Un nombre seul est pris comme des minutes.

min:s ou h:min:s

Allure (facultatif)

Minutes et secondes pour parcourir un kilomètre (ou un mille, selon l’unité choisie) : 5:15 = 5 minutes 15 secondes.

min:s par unité choisie

Options avancées

Unité (facultatif)

Kilomètres ou milles, pour la distance comme pour l’allure saisie.

Voir le résultat

Résultats

Allure (min/km)5:15

Temps total (h:min:s)0:52:30

Allure (min/mille)8:27

Vitesse moyenne (km/h)11,43

Vitesse moyenne (mph)7,10

Distance (km)10

Distance (milles)6,21

Indice VDOT (Daniels)37,8

Prévision des temps (formule de Riegel)
Course	Temps prévu	Allure (min/km)	Allure (min/mile)
5 km	0:25:11	5:02	8:06
10 km	0:52:30	5:15	8:27
Semi-marathon	1:55:50	5:29	8:50
Marathon	4:01:31	5:43	9:13

Temps de passage à allure constante
Repère	Temps cumulé
1 km	0:05:15
2 km	0:10:30
3 km	0:15:45
4 km	0:21:00
5 km	0:26:15
6 km	0:31:30
7 km	0:36:45
8 km	0:42:00
9 km	0:47:15
10 km	0:52:30

Voir le calcul étape par étape

Allure = 5:15 min/km · vitesse = 11,43 km/h

En bref

Ce qu’il calcule: Votre allure au kilomètre, le temps ou la distance qui vous manquent, temps de passage et prévision de chronos sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
Formule appliquée: Allure = temps ÷ distance Vitesse = distance ÷ temps
Exemple: Exemple 1. 10 km en 52:30.

Calculateur d’allure de course

En course à pied, tout se compte en allure : minutes et secondes au kilomètre. Ce calculateur trouve la donnée qui vous manque : votre allure si vous connaissez distance et temps, votre temps final si vous fixez l’allure visée, ou la distance parcourue en un temps donné.

Il donne aussi l’allure au mille, la vitesse moyenne, les temps de passage à allure constante (pour savoir où passer à chaque kilomètre), une prévision de vos chronos sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon avec la formule de Riegel, et votre indice VDOT. Tout se passe dans votre navigateur.

Comment ça marche

L’allure est le temps divisé par la distance ; la vitesse en est l’inverse. Avec deux des trois données (distance, temps, allure), on obtient la troisième.

La prévision utilise la formule de Riegel : votre temps sur une autre distance est votre temps multiplié par le rapport des distances élevé à la puissance 1,06. Ce 1,06 traduit le fait que personne ne tient la même allure quand la distance augmente. Le VDOT, de Daniels et Gilbert, transforme un résultat en « niveau de forme » comparable d’une distance à l’autre.

Formule

Allure = temps ÷ distance Vitesse = distance ÷ temps
Allure au mille = allure au km × 1,609344
Riegel : T₂ = T₁ · (D₂ / D₁)^1,06
VDOT : v = distance (m) / temps (min)
VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²
%VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t)
VDOT = VO₂ / %VO₂max

Exemple résolu

Exemple 1. 10 km en 52:30.
L’allure est de 5:15 au km (8:27 au mille) et la vitesse moyenne de 11,43 km/h. Le VDOT est de 37,8. Avec Riegel, ce résultat équivaut à environ 25:11 sur 5 km, 1:55:50 sur semi-marathon et 4:01:31 sur marathon (une projection linéaire dirait 3:41:32, bien trop optimiste).

Exemple 2. Un marathon en 3:30:00.
L’allure moyenne est de 4:59 au km (8:01 au mille), à 12,06 km/h, et le VDOT est de 44,6. Les temps de passage indiquent le 10e km en 49:46 et le semi en 1:45:00 si vous tenez l’allure.

Exemple 3. Fixer l’allure et calculer le temps.
Vous voulez courir 10 km à 5:00 au km : vous finirez en 50:00 (12 km/h).

Exemple 4. Calculer la distance.
En 1 heure à 5:30 au km, vous parcourez 10,91 km.

Explication

Allure, vitesse et temps

L’allure (minutes et secondes au kilomètre ou au mille) est la façon naturelle de préparer une course : on regarde chaque kilomètre. La vitesse en km/h dit la même chose à l’envers. Les trois données (distance, temps et allure) sont liées : deux connues, la troisième s’en déduit.

Comment saisir le temps

Saisissez minutes:secondes (52:30) ou heures:minutes:secondes (1:45:00). Un nombre seul est pris comme des minutes. Les secondes vont de 00 à 59.

Prévision de chronos avec Riegel

La formule de Riegel estime votre temps sur une autre distance à partir d’un vrai résultat. Elle fonctionne correctement entre distances proches (du 10 km au semi, par exemple) et moins bien quand l’écart est grand, surtout vers le marathon, qui demande une préparation spécifique. Utilisez un résultat récent, obtenu en course à fond.

L’indice VDOT

Le VDOT de Daniels est un nombre qui résume votre niveau à partir d’un résultat. Il permet de comparer des performances sur des distances différentes et de fixer les allures d’entraînement avec les tables de Daniels. Il se calcule pour des temps compris entre 4 minutes et 4 heures.

Temps de passage

Ils montrent le temps cumulé à chaque kilomètre (ou mille) si vous courez à allure constante. En pratique, beaucoup de coureurs partent un peu plus lentement et accélèrent à la fin (negative split) ou tiennent l’allure jusqu’au bout.

Erreurs fréquentes

Saisir 52:30 en pensant heures et minutes : ici, ce sont des minutes et des secondes.
Partir trop vite : 5 % de trop sur les premiers kilomètres se paient plus tard.
Prévoir un marathon à partir d’un 5 km sans travail de fond.
Comparer l’allure sur tapis et en plein air, ou un parcours plat et un parcours vallonné.
Mélanger allures au kilomètre et au mille : choisissez l’unité avant de saisir.

Limites de ce calculateur

La formule de Riegel utilise l’exposant moyen 1,06 ; le vôtre peut différer selon votre profil (plus vitesse ou plus fond).
Aucune correction d’altitude, de chaleur, de vent, de dénivelé ni de terrain.
Le VDOT se calcule entre 4 minutes et 4 heures et pour des distances d’au moins 1,5 km.
Il n’inclut pas les tables d’allures d’entraînement de Daniels.
Il accepte des distances jusqu’à 1 000 km.

Avis

Les prévisions sont des estimations. Préparez un marathon ou un semi avec un entraîneur et respectez votre progression.

Questions fréquentes

Comment saisir le temps ?

En minutes:secondes (52:30 = 52 minutes 30 secondes) ou en heures:minutes:secondes (1:45:00). Un nombre seul est pris comme des minutes.

Qu’est-ce que l’allure ?

Le temps pour parcourir un kilomètre (ou un mille). Elle s’écrit en minutes et secondes : 5:15 = 5 minutes 15 secondes.

Comment passer de min/km à km/h ?

Divisez 60 par l’allure en minutes. À 5:00 au km (5 min), vous allez à 60 / 5 = 12 km/h. Le calculateur le fait pour vous.

La prévision de chrono est-elle fiable ?

Raisonnablement entre distances proches et à partir d’un résultat récent obtenu à fond. Vers le marathon, elle est souvent optimiste sans travail de fond.

Qu’est-ce que le VDOT ?

Un indice de Daniels qui transforme un résultat en niveau de forme, comparable d’une distance à l’autre. Un VDOT plus élevé indique une meilleure performance.

Pourquoi mon semi prévu est-il bien plus rapide que mon marathon ne le laisse penser ?

Parce que les formules supposent que vous êtes aussi préparé sur les deux distances. Si votre marathon était faible pour votre forme, la prévision sur distance courte paraîtra étonnamment rapide.

Est-ce utile pour le vélo ou la natation ?

L’allure et la vitesse, oui. La formule de Riegel et le VDOT sont conçus pour la course à pied.

Mes données sont-elles envoyées à un serveur ?

Non. Le calcul se fait dans votre navigateur.

Sources et références

La formule de ce calculateur n’est pas de nous. Voici les sources dont elle provient, au format APA 7, si vous souhaitez consulter l’original ou les citer dans un travail.

Riegel, P. S. (1981). Athletic records and human endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. La formule de prévision des temps T₂ = T₁ · (D₂ / D₁)^1,06.
Daniels, J. (2014). Daniels’ running formula (3.ª ed.). Human Kinetics. L’indice VDOT et les équations de Daniels et Gilbert (1979) sur lesquelles il repose.

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