Calculateur de dépense énergétique journalière (TDEE)
Les calories brûlées chaque jour selon votre métabolisme et votre activité.
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En bref
- Ce qu’il calcule
- Les calories brûlées chaque jour selon votre métabolisme et votre activité.
- Formule appliquée
TDEE = MB × facteur d'activité- Exemple
- Homme de 30 ans, 70 kg, 175 cm, activité modérée :
Calculateur de dépense calorique journalière
Le TDEE est le chiffre qui compte vraiment pour gérer son poids : les calories dépensées sur une journée complète, exercice et digestion compris.
Manger ce nombre maintient le poids ; en dessous il baisse, au-dessus il monte.
Comment ça marche
Le métabolisme de base est calculé avec Mifflin-St Jeor puis multiplié par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (athlète à deux séances par jour).
Formule
TDEE = MB × facteur d'activité
Sédentaire 1,2 · Léger 1,375 · Modéré 1,55 · Intense 1,725 · Athlète 1,9
Déficit typique : TDEE − 500 kcal (≈ 0,5 kg par semaine)
Exemple résolu
Homme de 30 ans, 70 kg, 175 cm, activité modérée :
MB : 1 649 kcal
TDEE : 1 649 × 1,55 = 2 556 kcal
Pour perdre du poids : environ 2 056 kcal par jour.
Explication
Le facteur d'activité est la partie fragile
Le métabolisme de base s'estime assez fidèlement, mais le multiplier par un facteur d'activité introduit la plus grande marge d'erreur du calcul. La plupart des gens se situent un cran au-dessus de leur niveau réel : « activité modérée » signifie s'entraîner sérieusement trois à cinq fois par semaine.
La dépense qui n'est pas de l'exercice
Une bonne part des écarts entre personnes tient à l'activité spontanée : bouger en parlant, prendre les escaliers sans y penser, ne pas rester immobile. Cela peut représenter plusieurs centaines de calories par jour entre deux personnes de même poids.
Les traqueurs exagèrent
Montres et bracelets surestiment souvent la dépense liée à l'exercice, parfois nettement. Utiliser ces chiffres pour « gagner » de la nourriture est une cause fréquente de stagnation.
Comment ajuster avec des données réelles
La façon fiable de connaître sa dépense est de mesurer : noter deux ou trois semaines ce que l'on mange et l'évolution du poids, puis corriger.
Questions fréquentes
Le facteur d’activité est-il fiable ?
C’est une estimation. En cas d’hésitation entre deux niveaux, choisissez le plus bas : la plupart des gens surestiment leur activité.
Quel déficit est sans risque ?
Un déficit de 300 à 500 kcal par jour est la fourchette habituelle pour perdre 0,3 à 0,5 kg par semaine durablement.
Pourquoi je ne maigris pas en mangeant sous mon TDEE ?
Parce que le TDEE calculé est une estimation à large marge, et que le relevé alimentaire sous-estime souvent. Se caler sur le poids réel sur plusieurs semaines est plus fiable.
Faut-il ajouter les calories affichées par ma montre ?
Avec prudence. Les appareils surestiment généralement la dépense liée à l’exercice.
Envie de calculer autre chose ?
Ces outils sont souvent utilisés avec cette calculatrice.
Métabolisme
Les calories brûlées par votre corps au repos complet, selon deux formules.
Calories
Les calories nécessaires selon votre objectif, avec la répartition protéines, lipides et glucides.
Protéines
Grammes de protéines recommandés selon votre poids et votre niveau d’activité.
IMC
Calculez votre IMC et consultez la plage de poids santé pour votre taille.
Eau par jour
Litres recommandés selon votre poids, votre activité et le climat.
Poids idéal
Quatre formules classiques et la plage saine issue de l’IMC.