Quelle quantité de protéines par jour

Name: Calculateur de protéines quotidiennes
Author: SolucionesAhora.com

Grammes de protéines recommandés selon votre poids et votre niveau d’activité.

Vérifié par SolucionesAhora.com Mis à jour le 24/08/2026 Comment nous vérifions

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En bref

Ce qu’il calcule: Grammes de protéines recommandés selon votre poids et votre niveau d’activité.
Formule appliquée: Sédentaire : 0,8 – 1,0 g par kg
Exemple: Personne de 70 kg avec activité modérée :

Calculateur de protéines quotidiennes

Les besoins en protéines dépendent surtout du poids corporel et de la charge d'entraînement. La recommandation minimale pour une personne sédentaire est très inférieure à celle de quelqu'un qui soulève quatre fois par semaine.

Une fourchette est affichée, avec une valeur recommandée à l'intérieur.

Comment ça marche

Les fourchettes d'apport retenues par les sociétés de nutrition sportive sont appliquées, exprimées en grammes par kilo de poids corporel et ajustées selon l'activité.

Formule

Sédentaire : 0,8 – 1,0 g par kg
Léger : 1,0 – 1,4 g par kg
Modéré : 1,4 – 1,7 g par kg
Intense : 1,6 – 2,0 g par kg
Athlète : 1,8 – 2,2 g par kg

Calories = grammes × 4

Exemple résolu

Personne de 70 kg avec activité modérée :

Fourchette : 98 – 119 g
Recommandé : 109 g par jour
Réparti sur 4 repas : 27 g par repas

Explication

Les chiffres dépendent beaucoup de l'objectif

Les recommandations officielles pour la population générale partent d'environ 0,8 gramme par kilo de poids et par jour, quantité conçue pour éviter les carences et non pour optimiser quoi que ce soit. Les personnes s'entraînant en force travaillent avec des chiffres bien supérieurs, et les personnes âgées ont besoin de davantage.

Répartir sur la journée

La synthèse protéique musculaire répond à des doses : concentrer tout l'apport sur un repas est moins efficace que le répartir sur trois ou quatre.

Qualité autant que quantité

Ce qui compte n'est pas seulement le total mais le profil en acides aminés et la digestibilité. Les sources animales sont généralement complètes ; associer légumineuses et céréales donne un profil équivalent.

Quand consulter

En cas de maladie rénale, hépatique ou métabolique, l'apport protéique n'est pas un choix libre.

Questions fréquentes

Trop de protéines est-il dangereux ?

Chez des personnes en bonne santé, les apports situés dans ces fourchettes ne montrent pas d’effets indésirables. En cas de trouble rénal, consultez votre médecin.

Pourquoi les répartir sur plusieurs repas ?

Parce que la synthèse protéique musculaire répond mieux à des doses répétées de 20 à 40 grammes qu’à un seul repas très riche.

Les personnes âgées ont-elles besoin de plus de protéines ?

Les études le suggèrent : la réponse musculaire aux protéines diminue avec l’âge.

Le moment de la prise compte-t-il ?

Répartir sur trois ou quatre repas est un peu plus efficace que tout concentrer sur un seul. L’écart est modeste mais réel.

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