Calculadora de calorias diárias e macronutrientes

Combina o cálculo do gasto energético com o objetivo que você persegue e traduz o resultado em gramas de cada macronutriente.

Essa segunda parte é a que costuma faltar: saber as calorias não basta se não souber como reparti-las.

Calcula-se o metabolismo basal, multiplica-se pelo fator de atividade e ajusta-se conforme o objetivo. Depois fixa-se a proteína por quilo de peso, a gordura em 25 % das calorias e o resto vai para hidratos de carbono.

Um défice agressivo paga-se em massa muscular

Baixar muito as calorias acelera a perda de peso, mas boa parte do que se perde deixa de ser gordura. Um défice moderado, à volta de vinte por cento do gasto, junto com proteína suficiente e treino de força, conserva muito melhor a massa magra.

O peso não desce em linha reta

A retenção de água mascara o progresso durante dias ou semanas. Por isso convém olhar a média semanal e não o dado diário.

Os rótulos têm margem de erro

A norma permite uma tolerância notável entre o declarado e o conteúdo real. Contar calorias dá uma ordem de grandeza útil, não uma cifra exata.

Isto não substitui um profissional

Qualquer plano alimentar deveria adaptar-se à sua situação. Se houver patologia, gravidez, amamentação ou medicação, a consulta não é opcional.