Calculadora de porcentagem de gordura corporal

O IMC não distingue músculo de gordura; este método tenta fazê-lo usando perímetros corporais, que refletem melhor onde o tecido adiposo se acumula.

Só precisa de uma fita métrica flexível.

O método desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos relaciona logaritmos dos perímetros com a altura. Nos homens usa cintura e pescoço; nas mulheres acrescenta a anca.

O método dos perímetros nasceu na Marinha

A fórmula mais difundida para estimar gordura corporal com fita métrica procede de um estudo do corpo da Marinha norte-americana dos anos oitenta. Foi desenhada para triar recrutas de forma rápida e barata, não para dar uma cifra exata a uma pessoa concreta.

Quanto se pode enganar

Face a métodos de referência como a densitometria, as fórmulas de perímetros podem desviar-se três ou quatro pontos percentuais, e mais em pessoas muito magras ou muito musculadas.

Como medir para que sirva de algo

Sempre à mesma hora, preferivelmente em jejum, com a fita ajustada sem apertar, paralela ao chão e sem comprimir a pele. A consistência importa mais que a precisão absoluta.

As balanças de bioimpedância

Estimam a gordura fazendo passar uma corrente fraca, e o resultado depende muito da hidratação, da hora do dia e de se comeu ou treinou.