Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estimación por el método US Navy a partir de tus perímetros corporales.
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En resumen
- Qué calcula
- Estimación por el método US Navy a partir de tus perímetros corporales.
- Fórmula aplicada
Hombres:- Ejemplo
- Hombre de 75 kg, 178 cm, cintura 85 cm y cuello 38 cm:
Calculadora de grasa corporal
El IMC no distingue músculo de grasa; este método sí lo intenta usando perímetros corporales, que reflejan mejor dónde se acumula el tejido adiposo.
Sólo necesitas una cinta métrica flexible.
Cómo funciona
El método desarrollado por la Marina de Estados Unidos relaciona logaritmos de los perímetros con la altura. En hombres usa cintura y cuello; en mujeres añade la cadera.
Fórmula
Hombres:
495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450
Mujeres:
495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450
Ejemplo resuelto
Hombre de 75 kg, 178 cm, cintura 85 cm y cuello 38 cm:
Grasa corporal: 17,9 %
Masa grasa: 13,4 kg
Masa magra: 61,6 kg
Explicación
El método de los perímetros nació en la Marina
La fórmula más extendida para estimar grasa corporal con cinta métrica procede de un estudio del cuerpo de la Marina estadounidense de los años ochenta. Se diseñó para cribar reclutas de forma rápida y barata, no para dar una cifra exacta a una persona concreta. Ese origen explica tanto su comodidad como sus límites.
Cuánto se puede equivocar
Frente a métodos de referencia como la densitometría, las fórmulas de perímetros pueden desviarse tres o cuatro puntos porcentuales, y más en personas muy delgadas o muy musculadas. Para seguir una evolución sirve; para afirmar un número exacto, no.
Cómo medir para que sirva de algo
Siempre a la misma hora, preferiblemente en ayunas, con la cinta ceñida sin apretar, paralela al suelo y sin comprimir la piel. La consistencia importa más que la precisión absoluta: si mides igual cada vez, la tendencia será fiable aunque el valor no lo sea.
Las básculas de bioimpedancia
Estiman la grasa haciendo pasar una corriente débil, y su resultado depende mucho de la hidratación, de la hora del día y de si has comido o entrenado. Dan cifras muy distintas en la misma persona en un solo día.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido bien los perímetros?
La cintura a la altura del ombligo, el cuello justo bajo la nuez y la cadera en su punto más ancho. Sin apretar la cinta y con la respiración normal.
¿Qué precisión tiene?
El margen suele ser de ±3 puntos porcentuales frente a una densitometría. Es suficiente para seguir la evolución a lo largo del tiempo.
¿Qué precisión tienen estas fórmulas?
Un margen de tres o cuatro puntos frente a métodos de laboratorio, mayor en personas muy delgadas o muy musculadas. Sirven para seguir una evolución.
¿Son fiables las básculas de bioimpedancia?
Dependen mucho del estado de hidratación y del momento del día. Miden con consistencia si las usas siempre en las mismas condiciones.
¿Quieres calcular otra cosa?
Estas herramientas suelen usarse junto a esta calculadora.
IMC
Calcula tu IMC y consulta el rango de peso saludable para tu altura.
Peso ideal
Cuatro fórmulas clásicas más el rango saludable según el IMC.
Calorías
Calorías que necesitas según tu objetivo, con el reparto de proteínas, grasas y carbohidratos.
Proteínas
Gramos de proteína recomendados según tu peso y tu nivel de actividad.
TMB
Las calorías que consume tu cuerpo en reposo absoluto, según dos fórmulas.
TDEE
Calorías que gastas al día según tu metabolismo y tu nivel de actividad.