Calculadora de 1RM: tu repetición máxima estimada

Name: Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Author: Richard Injante

Estima cuánto levantarías en una sola repetición a partir de una serie, con siete fórmulas y la tabla de cargas por porcentaje.

Contenido revisado por Richard Injante Editado por SolucionesAhora.com Actualizado el 08/10/2026 Cómo verificamos

Datos de la calculadora

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Lee el resultado y, debajo, qué significa y cómo se ha calculado.

Peso levantado

El peso con el que has hecho las repeticiones. El resultado sale en la misma unidad (kg o libras) que escribas.

kg o libras, tú eliges la unidad

Repeticiones hechas

Cuántas repeticiones completas hiciste con ese peso, cerca del fallo muscular. Cuantas menos (hasta 5 o 6), más fiable es la estimación; con más de 10 las fórmulas se alejan.

De 1 a 12, hasta el fallo o casi

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Resultados

1RM estimada (media de siete fórmulas)115,5

Según Epley116,7

Según Brzycki112,5

Valor más bajo112,5

Valor más alto119,0

Cargas según el porcentaje de la 1RM
% de la 1RM	Peso	Repeticiones aprox.
100	115,5	1
95	109,7	2
90	103,9	3
85	98,2	5
80	92,4	8
75	86,6	10
70	80,8	13
65	75,1	16
60	69,3	20
50	57,7	30

La 1RM según cada fórmula
Fórmula	1RM
Epley	116,7
Brzycki	112,5
Lander	113,7
Lombardi	117,5
O’Conner	112,5
Mayhew	119
Wathan	116,6
Media de las fórmulas	115,5

Ver el cálculo paso a paso

Epley = 116,7; Brzycki = 112,5; dispersión entre fórmulas = 5,64 %

En resumen

Qué calcula: Estima cuánto levantarías en una sola repetición a partir de una serie, con siete fórmulas y la tabla de cargas por porcentaje.
Fórmula aplicada: Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Ejemplo: Ejemplo 1. Press de banca: 100 kg por 5.

Calculadora de 1RM (repetición máxima)

Probar tu repetición máxima real (1RM) es arriesgado y agotador. Una alternativa segura es estimarla a partir de una serie con menos peso, hecha cerca del fallo: cuantas más repeticiones haces con un peso, mayor es tu máximo.

Escribe el peso y las repeticiones. La calculadora estima tu 1RM con siete fórmulas conocidas, te da la media y el rango, y una tabla de cargas por porcentaje (95 %, 90 %, 85 %…) con las repeticiones aproximadas que podrás hacer con cada una, para programar el entrenamiento. Todo en tu navegador.

Cómo funciona

Las fórmulas de 1RM relacionan el peso y las repeticiones hechas hasta cerca del fallo con el máximo de una repetición. La más usada es la de Epley (peso × (1 + repeticiones ÷ 30)); la de Brzycki usa 36 ÷ (37 − repeticiones). Ninguna es exacta, y se comportan distinto según el número de repeticiones, así que la calculadora calcula siete (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, O’Conner, Mayhew y Wathan) y da su media y su rango.

La tabla de cargas aplica porcentajes a la 1RM media, y estima las repeticiones que corresponden a cada porcentaje invirtiendo la fórmula de Epley.

Fórmula

Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Lander: 1RM = 100 × peso ÷ (101,3 − 2,67123 × repeticiones)
Lombardi: 1RM = peso × repeticiones^0,10
O’Conner: 1RM = peso × (1 + 0,025 × repeticiones)
Mayhew: 1RM = 100 × peso ÷ (52,2 + 41,9 × e^(−0,055 × repeticiones))
Wathan: 1RM = 100 × peso ÷ (48,8 + 53,8 × e^(−0,075 × repeticiones))
Carga al p % = 1RM × p ÷ 100; repeticiones ≈ 30 × (1RM ÷ carga − 1)

Ejemplo resuelto

Ejemplo 1. Press de banca: 100 kg por 5.
Epley da 116,7 kg y Brzycki, 112,5 kg; la media de las siete fórmulas es de 115,5 kg, con un rango de 112,5 a 119,0 kg (una dispersión del 5,6 %). Al 85 % de tu 1RM, unos 98 kg, harías unas 5 o 6 repeticiones.

Ejemplo 2. Sentadilla: 80 kg por 10.
Con diez repeticiones, las fórmulas discrepan más (de 100,0 a 107,8 kg): la media es de 104,8 kg. Cuantas más repeticiones, menos fiable es la estimación; conviene repetir con una serie más pesada de 3 a 5 repeticiones.

Ejemplo 3. Peso muerto: 140 kg por 3.
Con pocas repeticiones, la estimación es más fiable: media de 153,0 kg, con un rango de 148,2 a 159,6 kg.

Explicación

Qué es la 1RM

La repetición máxima (1RM, de «one repetition maximum») es el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica. Sirve para programar el entrenamiento por porcentajes y para medir tu progreso.

Estimarla sin arriesgar

Probar una 1RM real exige calentar a fondo, buena técnica y compañero de seguridad, y puede causar lesiones. Estimarla con una serie submáxima es más seguro y suficiente para casi todo el mundo.

Cómo hacer la serie de prueba

Elige un peso con el que llegues entre 3 y 8 repeticiones.
Haz la serie cerca del fallo, con buena técnica y sin rebotes.
Anota el peso y las repeticiones completas.
Descansa y repite en otra sesión si quieres confirmar.

Cómo usar los porcentajes

90–100 %: fuerza máxima, de 1 a 3 repeticiones.
80–90 %: fuerza, de 3 a 8 repeticiones.
65–80 %: hipertrofia, de 8 a 12 repeticiones.
Por debajo del 65 %: resistencia, técnica y trabajo accesorio.

Errores frecuentes

Estimarla con series de más de 10 repeticiones.
Hacer la serie lejos del fallo (la estimación sale baja).
Mezclar ejercicios: cada ejercicio tiene su 1RM.
Usar la misma 1RM durante meses sin actualizarla.
Ignorar la técnica: una repetición con mala técnica no cuenta.

Límites de esta calculadora

Todas las fórmulas son aproximaciones y varían con la persona, el ejercicio y las repeticiones; son menos fiables con series largas.
Se asume que la serie se hizo cerca del fallo.
La tabla de repeticiones por porcentaje es aproximada (modelo de Epley); en la práctica varía de una persona a otra.
Admite de 1 a 12 repeticiones.

Aviso

Calienta bien y entrena con técnica y seguridad. Si tienes lesiones o problemas de salud, consulta a un profesional antes de cargar peso.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la 1RM?

La repetición máxima: el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio.

¿Cuál es la mejor fórmula de 1RM?

Ninguna lo es siempre. Epley y Brzycki son las más usadas; por eso la calculadora da siete y su media, y muestra el rango.

¿Con cuántas repeticiones es más fiable?

Entre 3 y 8, hechas cerca del fallo. Con más de 10 repeticiones, las fórmulas discrepan mucho.

¿Por qué mi 1RM real sale distinta?

Las fórmulas son estadísticas: cada persona se desvía. La estimación es un punto de partida; ajústala con tu experiencia.

¿Sirve para cualquier ejercicio?

Las fórmulas se validaron sobre todo en press de banca, sentadilla y peso muerto. En ejercicios aislados o de máquina son menos fiables.

¿Qué porcentaje uso para ganar músculo?

Se suele trabajar entre el 65 % y el 80 % de la 1RM, con 8 a 12 repeticiones cerca del fallo. Para fuerza, entre el 80 % y el 90 %.

¿Cada cuánto debo recalcular mi 1RM?

Cada 4 a 8 semanas, o cuando notes que los pesos de trabajo te resultan más fáciles.

¿Mis datos se envían a un servidor?

No. El cálculo se hace en tu navegador.

Fuentes y referencias

La fórmula de esta calculadora no es una invención nuestra. Estas son las fuentes de las que sale, en formato APA 7, por si quieres ir al original o citarlas en un trabajo.

Brzycki, M. (1993). Strength testing: Predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88–90. https://doi.org/10.1080/07303084.1993.10606684 https://doi.org/10.1080/07303084.1993.10606684 La fórmula 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
LeSuer, D. A., McCormick, J. H., Mayhew, J. L., Wasserstein, R. L., & Arnold, M. D. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research, 11(4), 211–213. Comparación de la precisión de varias fórmulas de 1RM (Epley, Lander, Mayhew, Wathan, entre otras).

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Estas herramientas suelen usarse junto a esta calculadora.